情绪 而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，快速再短促地补吸一小口 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，吵架时心跳加速、情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速和冥想不同，冷静像叹气一样 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时 ，同时 ，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报 。在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定 。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、